クソ寒かったJCRC
ヤバい。更新頻度が落ちとる。
頑張ります。
今回は4月1日に参戦したJCRCレースネタを備忘録がてら。
前日にまさかの終電で2時帰宅。
3月31日（金）はそりゃ飲み誘われるよね。
ま、この飲み会は非常に有意義だったし楽しかったので後悔は全くなし。
と言うわけで帰宅後に自転車積んだり、荷物用意したりと3時就寝、4時半起床。5時出発！
今回はモチベーションが高いのか、カラダはダルいものの、だらだらせずにすぐに出発できました。
そしたら何とか箱根超えはチェーン規制！
なんと雪です！
本当に4月！
スタッドレスタイヤの交換をしてなくてマジで良かった。
しかも今年はブリジストンの1番良いやつを投入したばかりなんで雪道も安心でした。
そんなこんなで会場に到着したものの、寒い！寒すぎる！雨も降って風も冷たい！
ここでテンションガタ落ち。
車でダラダラしつつ、チームメイトが居たので何とか試走へ。
無理やりの笑顔・・・
試走は2周。いやー寒い！寒すぎです！
とはいえ、今回は入賞を狙っているんで強い気持ちを持ってローラーアップ開始。
全然温まりません！寒い！寒すぎです！
ローラーもそこそこに、レース時間までブルブル震えながらチームメイトの応援。
そしてレース開始。
待ち時間も寒すぎる！
1周目
アクチュアルスタート後に、少し飛び出す人がいるものの落ち着いたスタート。
最初で頑張っても多くはタレてくるのでそこまで頑張らず、様子を見ながら。
プチアタックはあるけど強烈ではないので秀峰亭まではある程度集団で通過。
坂の登り終わりで差が開くのが嫌なので前目で登り終えるよう意識。
下りはケツが濡れまくりで足先がすでに感覚なし。
このペースがいいなーと思って3つ目の坂を登り終え、後ろを見たら既に集団が崩壊して4名だけに！
あら、もうバラけた！
4人で4つ目の坂を通過し、ホームストレート前で、高校生と大学生らしき2名が飛び出し、先頭2名、2秒後くらいに自分ともう1人（サガンターマックの方）。
2周目
1号橋の登りで前2名に追いつき、4人で2号橋まで行くも、この長い坂で大学生がアタック！高校生も反応！
自分もまだ全然脚はあったのですがアタックが強烈で一気に離されてしまったため、ここは淡々とマイペースで行こうと切り替えました。
マイペースとはいってもしっかり踏んであわよくば前に追いつくペースを意識。
ただ、秀峰亭が終わったあたりで差が開いていたので、こりゃあの2名とはレベルが違うな・・・と思い後ろを振り返る。
ただ、その後ろは全然見えなかったので、そこで3位か4位は確信。
4つ目の坂もサガンさんと共にクリア。
ホームストレートへ。
よし回して行こうと先頭交代合図。
でもここで誤算！JCRC賞の存在を忘れててホームストレートで先頭交代しちまいました。（ゴール後に気づきました・・・）
靴下欲しかった・・・（´-`）.｡oO
ま、スプリント力無いから負けてた可能性の方が高いですがね。
最終週
風も強く、もう寒すぎる。
先々の感覚がなく、寒さで心拍が上がらず苦しい感じ。だから秀峰亭の坂辺りから一気に辛くなり、サガンさんにどんどん差をつけられる。
最後まで踏め！踏め！と心で叫びながら残りの坂をクリア。
サガンさんもキツいようでこれ以上は差が開かない。
でも追いつく力もなく、そのままフィニッシュ。
何だか今までのレースで一番辛かった。
寒くて寒くて、カンカンっとギアが上がらず低速ギアでエンジンをガチ踏みして音ばかり大きく、エンジンへの負荷は大きいけど遅いみたいな感じ。
何とか4位っす。
オープン参加のDクラスの方にも勝てたし、昇格申請して次からDクラスへ。
JCRCはレース数も減ったし、この忙しい中では参加は難しいですが、同じレベルの方と競えるので年1〜2戦は出たいですね。
実はJCRCはいつも雨や強風、極寒など悪条件ばかり。
次は天気の中走りたい！
平日ローラ
周りが朝練やローラー練を頑張っているのに刺激を受けローラー練。
いつものように帰宅して子どもに本読みして22時10分から。
10分 130w
5分 250w
レスト1分
5分 220w
レスト1分
5分 237w
10分 249w
レスト 5分
10分 252w 3本ローラー
10分 150w 3本ローラー
消費カロリー 625kcal
250w20分やろうと思ったけど、ギアを上げても中々パワーが上がらず、アウターにギアを上げてようやく250wぐらいに。
でも250wってこんなにキツかったっけ、というぐらいキツかったので一旦5分で終了。
レストを挟みながら徐々に上げて行く感じへ変更。弱いなー(-_-)
でもハイブリッドローラーの250wは結構キツい。下半身だけしか使えないからだろう。
体感的には280wぐらい。
このままやり過ぎるとペダリングが下手になるという悪魔の囁きに同意し、後半は3本ローラーへ。
で、結局250w前後を10分単位で回して終了。このくらいだとキツいというより、程よい負荷でそこまで疲労がなく翌日の仕事にも支障がでない。
ホントはインターバルとか、250w以上で20分以上とかやらないといけないんですよね。
ま、でも仕事の方が大事だし、辛いと続かないのでいっか。
（本当はもっとストイックになりたい）
3/18 城山湖周回練からのパパ飲み会
シクロクロスシーズンも終わり、ロードバイクもオーバーホールから帰ってきました。
約2週間ぶりのロードです。
今回オーバーホールにて、ビックプーリーとニューホイールを導入したのでインプレはまたの後日に。
集合場所から。天気が良くて気持ちよい！
久しぶりのロードと新しいパーツが嬉しくて何と一番乗り。
おにゅうホイール。
城山湖の周回タイムがどう変るのか楽しみ！
今日の練習は4名。
何人か豪快に寝坊したそうで少なめ。
程よいペースで城山湖まで行き、一旦頂上まで登り、みんなで今日は4周回と決め、スタート。
我々の周回コースは裏城山湖なんで、周回タイムと、その内の激坂区間のタイムで、パーツ効果を測るつもり。
今日は実業団メンバーやBOSSもいなかったので、4周回を同じペースで走れるくらいのキツイペースで走ろうと決め、自分のペースで走ります。
1周目 12分20秒（3分30秒）
2周目 12分30秒（3分31秒）
3周目 12分24秒（3分30秒）
4周目 12分32秒（3分28秒）
激坂区間は平均300〜320wぐらい。
ニューパーツ効果はまだ何とも言えないですが、体感的には後半も垂れずに踏める感じだし、登りは今までよりもいい感じでしたね。
この辺りはもう少し乗り込んでから記事にします。
その後は恒例の橋本ゼブラで休憩。
自転車談義に花を咲かせ、帰りは尾根幹をいいペースで。
尾根幹最後のもがき坂では、1300wを叩き出すスプリンターねづっちからいかに逃げ切るかが最近の小さなマイブーム。
国士舘あたりで先頭へ出て、アップダウンを結構飛ばし、出来れば逃げ切り、差が開かなくてもねづっちの脚を削る作戦。
アップダウンも踏みます。
（あくまでも自分比。そこまでパワー出てません・・・）
何とか作戦通り、もがき坂まで少し差を付け、貧脚スプリント開始！
もがきます。はい、最高830w。
このままでは1300wに簡単に捲られる〜とビビりながらも何とか先着！
差があったのと横に車が通ったのでスプリントのタイミングが遅れたんだとか。
ふぅーやったぜ。作戦勝ち。
さらに気分良くなり、帰りのよみうりランドV坂で締め。
よみうりランドV坂 2分20秒
脚が終わってた割には中々のタイムでプチ満足。で今日の練習は終了。
この後子どもと買い物行って、公園行って、夜はパパ飲み会で肉料理フルコースを堪能！
スモークした熟成ミスジステーキ
スモークスペアリブ
手作りパティのハンバーガー
全てグリルケトルというBBQツールで
BBQ上級者のパパが作ってくれました！
仕込み含めて5時間ぐらい掛かったとか。
最高でした！
あー今日は1日充実してました！
湘南シクロ 平塚でコケまくる
3/12湘南シクロクロス 平塚に参加してきました。今シーズン3戦目にして早くも最終戦。
目標は昇格したC3でどこまで走れるか。
最後尾スタートだから上位は初めから考えておらず、今の力で残留ラインにいるかどうか。を確認することです。
そんなわけで、急きょマイカーが使えなくなってしまい、まあお台場も自走したし、40kmぐらいだしアップがてら自走するかと言うことで、またまた自走で会場入り。
4時40分には家を出て、7時前には会場到着〜。
でも、今覚えば、レース後半で踏めなくなったのはこれがいけなかったのかな。。。
朝起きて何も食べずに走って、会場に着く寸前のコンビニでおにぎりと肉まんを食べたぐらいで体がガス欠寸前だったのかも。
そこまで負荷かけずに走ったので特に疲労や空腹は感じなかったけどエネルギーは確実に消耗してたと思う。
次から気をつけよう。
さて、会場入りしてエントリーしたら、今回はまずはワコーズの洗車サービスに並びます。無事に11時30分からの予約をゲット！
そしてすぐに試走開始です！
ジャリがヤバい。怖いしメッチャ遅い。
さらにコーナーが多くて技術の差が出まくる。
という事で試走を終えてかなり不安になりました・・・。
なのでメンバーのC4のレース中も、ローラー台を借りてアップ。
自走なしでアップだけで良かったですね。
さて、レーススタートです。
40人中38番スタートなんで最後尾列。
さらに前回の千葉シクロで2位に入り、昇格した仲間も。
自分より全然速いから何とか着いて行きたいなーと密かに思う。
でも周りを見るとやっぱりみんな速そう。やっぱりカテゴリーが上がると違いますね。
そんなこんなで、よーいスタート！
C4は6周だったので、おそらくC3も6周。
1周目は、案の定、コーナーで詰まりまくり。
でも隙を見て何人か抜いていきます。
多分25位くらいまで上ったかな。
2周目もセコセコ頑張って抜いていきます。
多分20位くらい（完全に感覚です）。
お、C3でもまあまあイケると思った矢先。
シケインを越えて飛び乗る時に、後ろから当てられたのか、バイクが路面状況で跳ねたのか、急にバイクが跳ねて、飛び乗り失敗。
豪快にコケる。クリートも外れずパニる。
ここで一気に5人くらいに抜かれました。
そしてさらに4周目。
前の人が転びそうでブレーキかけてハンドルきったら転ぶ。これ脚が結構痛かった。
この後、脚痛いし、ビビって攻められなくなり30位前後で、前後の人と抜きつ抜かれつしながら5周目の終わり。
180度コーナーで再度コケる。
3回も転んじゃうのか俺・・・と己の未熟さに心が折れながら最終回のジャンを聞く。
SAYA姉さんからは「踏め〜っ」と応援してもらうものの、痛み庇って踏んでたら脚が攣りそうでさらにヤバい。
そして若干ハンガーノック気味。
でも最終回なんで何とか2人抜かしてゴール。
結果は29位/38人 76%
残留ラインの66％には届かず。
全然ダメでしたー。
いや、ホントに基本的な技術が無さすぎ。
このままでは来シーズンはヤバい。
でも基本ポジティブなんで、周回タイム見ると普通に走れた周はそこまで差がない。
もう少しコーナーの技術を上げれば残留ラインはイケると言い聞かせ、すぐに切り替え。
来年はもっとシクロの練習するしかないと。
そして来年は湘南、千葉、お台場あたりまでレースを増やそう。
そんなこんなで、一瞬でポジティブになって、ワコーズの洗車でピカピカになったバイクで帰りも自走で帰りました。
到着は14時ぐらいになったけど、そこから町田まで妻と下の子と買い物へ。
あまり時間もなく、申し訳なかった。
さっきまで来シーズンは！と思ってたけど、やっぱり家族時間を最優先ですね。
いつもありがとうございます！
1人練 なんだかんだ裏ヤビツ
月5日は、上の子のバスケの試合のため、12時30分門限。
ショップのサイクリング会に参加しようか迷いましたが、前の日は全然走ってなかったので1人で頑張ろうかと。
翌週にシクロクロス湘南もありますしね。
朝に家事をしてたら出発は7時20分。
行き先は、宮ヶ瀬〜裏ヤビツか、城山湖周回か、大垂水峠〜相模湖か。
前日に富士ヒルエントリーがあったのもあり、ヤビツに行きたい！けど、時間的にギリギリの可能性が高い。
ただ、休憩をちょっとにして裏ヤビツだけならイケるかもという事で宮ヶ瀬ダム〜裏ヤビツに決定ー！
と尾根幹に入る前に決め、そこからはトレーニングモード。
往復130km弱、途中の補給&トイレ休憩を入れて5時間以内に帰ってくるべく頑張ります！
ヤビツまでアップダウンがかなりあるけどコースはよく知っているので、坂ごとにダンシングやシッティング縛りをやって、パワーやフォームを意識しながら踏む。
平地は信号や車が多い所以外は35〜40kmで巡航。
緩やかな坂が長距離続く道は27〜30kmで。
パワーも見るけど、いかに少ないパワーで速度を維持するかを意識して走る。
裏ヤビツ
札掛橋〜頂上 約6km 平均勾配5.5%
タイム 18:29 平均スピード19.6km
ただもうね、ヤビツまでの50kmはもちろんTTポイントまでも頑張ってたんで踏める脚が残ってなかったです、はい。
だから出来るだけ維持できるパワーを下回らないようにして登った感じ。
カフェを超えた後の急斜面はタレまくりましたが・・・(-｡-;
確か、塾長（勝手に読んでるだけ）は15分30秒ぐらいで登るって言ってたな。
マジか(°_°)
で、とりあえず恒例の記念撮影。
天気良くて気持ち良かった〜！
さて、門限がヤバい！
写真撮ったらサッサと帰ります。
帰りも全く同じコース。
踏める所はちゃんと踏む。
いくつかスプリント出来るところがあるので、久しぶりにやってやるかと頑張ったら最大でも760w。。。（ショボい！）
本当にスプリント力がないですね。
そんなこんなで帰りも頑張り、何とか12時30分過ぎにはカムバック。休憩もコンビニでトイレ&アンパンの10分だけでした。
でも久しぶりに距離を走れたし、午後は家族サービスに使えるし、大満足でした！
家族がいると1日掛かりのライドはむしろ気がひけて申し訳なくなるんです。
完全に自分1人の趣味だし、その間妻が子どもを見て自分の時間が無いと言う事ですからね。
だから午前中か朝に、楽しく、もしくはしっかり乗って、午後は家族と過ごすのが好きなんです。
もちろん家族行事やお出掛けで一日中乗れない週末が続くとそれはそれで嫌なんですが（ホントワガママデスネ）。
と言うわけで、午後は上の子のバスケの試合を見て、下の子と公園で遊び、生クリーム馬鹿の妻が生クリームを所望したので、みんなでクレープ食べてきました。
家族全員甘党です！
生クリームがすごい！大満足＼(^-^)／
濃い日曜日でした。
ありがとうございました😊
3/4 早朝パン屋ポタリング
今日は朝から用事があるため、早朝縛り。
5年ぶりに復活した近所のパパ友と近くのパン屋まで少し遠回りして走ってきました。
ペースはゆっくりで20kmぐらい。
パンはフィッシュバーガーとあんバターコッペ。
パン屋はパンステージ プロローグ。
http://prologue.opal.ne.jp/shop/index.html
美味しいですよ〜。
家から近くて休日は結構利用してます！
だいぶ寒さが和らいできましたね(^o^)
パン屋で色々パパトークして8時半には帰宅！
その後はスーパーで買い物行ったり、ホームセンターで庭グッズ買ったり、息子と公園行ったり。
パパな休日を過ごしました。
こんなんなだから一向に痩せませんσ(^_^;)
ま、いっか。
3/2 ローラー練
昨日は家でローラー練。
自転車部屋の隣りが長女部屋なんで気を遣いながら、でも動画観ながら頑張りました。
10分 130w ハイブリッドローラー
20分 235w ハイブリッドローラー
5分 150w ハイブリッドローラー
10分 200w ハイブリッドローラー
5分 100w 3本ローラー
10分 200w 3本ローラー
5分 ダウン 3本ローラー
大体こんな感じで。
ハイブリッドローラーではケイデンス70〜90くらいで、ハムストリングで上手に踏むことを意識して。
3本ローラーではケイデンス110〜120ぐらいでスムーズのペダリングを意識して。
同じパワーでもハイブリッドと3本では全然違います。
個人的にはスプリント力ないし、パワーもないんで、どちらかと言うとパワーを出すよりは、いかに少ないパワーで効率よく踏めるか、回せるかを意識してます。
だから始めは250wで入ってもしばらく回すと230wぐらいに落ちてきて、その時のペダリングをしっかり感じながら回します。
インターバルや高強度もやらないとダメなのは分かってますが、まだ冬だし。
という理由で逃げてるだけですが。
ま、続けるのが一番！
明日も頑張れ、アラフォー父さん！
お家でお店屋さんごっこ！
300円なのに、お釣りで5万くらいくれます(^o^)
