3/18 城山湖周回練からのパパ飲み会
シクロクロスシーズンも終わり、ロードバイクもオーバーホールから帰ってきました。
約2週間ぶりのロードです。
今回オーバーホールにて、ビックプーリーとニューホイールを導入したのでインプレはまたの後日に。
集合場所から。天気が良くて気持ちよい！
久しぶりのロードと新しいパーツが嬉しくて何と一番乗り。
おにゅうホイール。
城山湖の周回タイムがどう変るのか楽しみ！
今日の練習は4名。
何人か豪快に寝坊したそうで少なめ。
程よいペースで城山湖まで行き、一旦頂上まで登り、みんなで今日は4周回と決め、スタート。
我々の周回コースは裏城山湖なんで、周回タイムと、その内の激坂区間のタイムで、パーツ効果を測るつもり。
今日は実業団メンバーやBOSSもいなかったので、4周回を同じペースで走れるくらいのキツイペースで走ろうと決め、自分のペースで走ります。
1周目 12分20秒（3分30秒）
2周目 12分30秒（3分31秒）
3周目 12分24秒（3分30秒）
4周目 12分32秒（3分28秒）
激坂区間は平均300〜320wぐらい。
ニューパーツ効果はまだ何とも言えないですが、体感的には後半も垂れずに踏める感じだし、登りは今までよりもいい感じでしたね。
この辺りはもう少し乗り込んでから記事にします。
その後は恒例の橋本ゼブラで休憩。
自転車談義に花を咲かせ、帰りは尾根幹をいいペースで。
尾根幹最後のもがき坂では、1300wを叩き出すスプリンターねづっちからいかに逃げ切るかが最近の小さなマイブーム。
国士舘あたりで先頭へ出て、アップダウンを結構飛ばし、出来れば逃げ切り、差が開かなくてもねづっちの脚を削る作戦。
アップダウンも踏みます。
（あくまでも自分比。そこまでパワー出てません・・・）
何とか作戦通り、もがき坂まで少し差を付け、貧脚スプリント開始！
もがきます。はい、最高830w。
このままでは1300wに簡単に捲られる〜とビビりながらも何とか先着！
差があったのと横に車が通ったのでスプリントのタイミングが遅れたんだとか。
ふぅーやったぜ。作戦勝ち。
さらに気分良くなり、帰りのよみうりランドV坂で締め。
よみうりランドV坂 2分20秒
脚が終わってた割には中々のタイムでプチ満足。で今日の練習は終了。
この後子どもと買い物行って、公園行って、夜はパパ飲み会で肉料理フルコースを堪能！
スモークした熟成ミスジステーキ
スモークスペアリブ
手作りパティのハンバーガー
全てグリルケトルというBBQツールで
BBQ上級者のパパが作ってくれました！
仕込み含めて5時間ぐらい掛かったとか。
最高でした！
あー今日は1日充実してました！
湘南シクロ 平塚でコケまくる
3/12湘南シクロクロス 平塚に参加してきました。今シーズン3戦目にして早くも最終戦。
目標は昇格したC3でどこまで走れるか。
最後尾スタートだから上位は初めから考えておらず、今の力で残留ラインにいるかどうか。を確認することです。
そんなわけで、急きょマイカーが使えなくなってしまい、まあお台場も自走したし、40kmぐらいだしアップがてら自走するかと言うことで、またまた自走で会場入り。
4時40分には家を出て、7時前には会場到着〜。
でも、今覚えば、レース後半で踏めなくなったのはこれがいけなかったのかな。。。
朝起きて何も食べずに走って、会場に着く寸前のコンビニでおにぎりと肉まんを食べたぐらいで体がガス欠寸前だったのかも。
そこまで負荷かけずに走ったので特に疲労や空腹は感じなかったけどエネルギーは確実に消耗してたと思う。
次から気をつけよう。
さて、会場入りしてエントリーしたら、今回はまずはワコーズの洗車サービスに並びます。無事に11時30分からの予約をゲット！
そしてすぐに試走開始です！
ジャリがヤバい。怖いしメッチャ遅い。
さらにコーナーが多くて技術の差が出まくる。
という事で試走を終えてかなり不安になりました・・・。
なのでメンバーのC4のレース中も、ローラー台を借りてアップ。
自走なしでアップだけで良かったですね。
さて、レーススタートです。
40人中38番スタートなんで最後尾列。
さらに前回の千葉シクロで2位に入り、昇格した仲間も。
自分より全然速いから何とか着いて行きたいなーと密かに思う。
でも周りを見るとやっぱりみんな速そう。やっぱりカテゴリーが上がると違いますね。
そんなこんなで、よーいスタート！
C4は6周だったので、おそらくC3も6周。
1周目は、案の定、コーナーで詰まりまくり。
でも隙を見て何人か抜いていきます。
多分25位くらいまで上ったかな。
2周目もセコセコ頑張って抜いていきます。
多分20位くらい（完全に感覚です）。
お、C3でもまあまあイケると思った矢先。
シケインを越えて飛び乗る時に、後ろから当てられたのか、バイクが路面状況で跳ねたのか、急にバイクが跳ねて、飛び乗り失敗。
豪快にコケる。クリートも外れずパニる。
ここで一気に5人くらいに抜かれました。
そしてさらに4周目。
前の人が転びそうでブレーキかけてハンドルきったら転ぶ。これ脚が結構痛かった。
この後、脚痛いし、ビビって攻められなくなり30位前後で、前後の人と抜きつ抜かれつしながら5周目の終わり。
180度コーナーで再度コケる。
3回も転んじゃうのか俺・・・と己の未熟さに心が折れながら最終回のジャンを聞く。
SAYA姉さんからは「踏め〜っ」と応援してもらうものの、痛み庇って踏んでたら脚が攣りそうでさらにヤバい。
そして若干ハンガーノック気味。
でも最終回なんで何とか2人抜かしてゴール。
結果は29位/38人 76%
残留ラインの66％には届かず。
全然ダメでしたー。
いや、ホントに基本的な技術が無さすぎ。
このままでは来シーズンはヤバい。
でも基本ポジティブなんで、周回タイム見ると普通に走れた周はそこまで差がない。
もう少しコーナーの技術を上げれば残留ラインはイケると言い聞かせ、すぐに切り替え。
来年はもっとシクロの練習するしかないと。
そして来年は湘南、千葉、お台場あたりまでレースを増やそう。
そんなこんなで、一瞬でポジティブになって、ワコーズの洗車でピカピカになったバイクで帰りも自走で帰りました。
到着は14時ぐらいになったけど、そこから町田まで妻と下の子と買い物へ。
あまり時間もなく、申し訳なかった。
さっきまで来シーズンは！と思ってたけど、やっぱり家族時間を最優先ですね。
いつもありがとうございます！
1人練 なんだかんだ裏ヤビツ
月5日は、上の子のバスケの試合のため、12時30分門限。
ショップのサイクリング会に参加しようか迷いましたが、前の日は全然走ってなかったので1人で頑張ろうかと。
翌週にシクロクロス湘南もありますしね。
朝に家事をしてたら出発は7時20分。
行き先は、宮ヶ瀬〜裏ヤビツか、城山湖周回か、大垂水峠〜相模湖か。
前日に富士ヒルエントリーがあったのもあり、ヤビツに行きたい！けど、時間的にギリギリの可能性が高い。
ただ、休憩をちょっとにして裏ヤビツだけならイケるかもという事で宮ヶ瀬ダム〜裏ヤビツに決定ー！
と尾根幹に入る前に決め、そこからはトレーニングモード。
往復130km弱、途中の補給&トイレ休憩を入れて5時間以内に帰ってくるべく頑張ります！
ヤビツまでアップダウンがかなりあるけどコースはよく知っているので、坂ごとにダンシングやシッティング縛りをやって、パワーやフォームを意識しながら踏む。
平地は信号や車が多い所以外は35〜40kmで巡航。
緩やかな坂が長距離続く道は27〜30kmで。
パワーも見るけど、いかに少ないパワーで速度を維持するかを意識して走る。
裏ヤビツ
札掛橋〜頂上 約6km 平均勾配5.5%
タイム 18:29 平均スピード19.6km
ただもうね、ヤビツまでの50kmはもちろんTTポイントまでも頑張ってたんで踏める脚が残ってなかったです、はい。
だから出来るだけ維持できるパワーを下回らないようにして登った感じ。
カフェを超えた後の急斜面はタレまくりましたが・・・(-｡-;
確か、塾長（勝手に読んでるだけ）は15分30秒ぐらいで登るって言ってたな。
マジか(°_°)
で、とりあえず恒例の記念撮影。
天気良くて気持ち良かった〜！
さて、門限がヤバい！
写真撮ったらサッサと帰ります。
帰りも全く同じコース。
踏める所はちゃんと踏む。
いくつかスプリント出来るところがあるので、久しぶりにやってやるかと頑張ったら最大でも760w。。。（ショボい！）
本当にスプリント力がないですね。
そんなこんなで帰りも頑張り、何とか12時30分過ぎにはカムバック。休憩もコンビニでトイレ&アンパンの10分だけでした。
でも久しぶりに距離を走れたし、午後は家族サービスに使えるし、大満足でした！
家族がいると1日掛かりのライドはむしろ気がひけて申し訳なくなるんです。
完全に自分1人の趣味だし、その間妻が子どもを見て自分の時間が無いと言う事ですからね。
だから午前中か朝に、楽しく、もしくはしっかり乗って、午後は家族と過ごすのが好きなんです。
もちろん家族行事やお出掛けで一日中乗れない週末が続くとそれはそれで嫌なんですが（ホントワガママデスネ）。
と言うわけで、午後は上の子のバスケの試合を見て、下の子と公園で遊び、生クリーム馬鹿の妻が生クリームを所望したので、みんなでクレープ食べてきました。
家族全員甘党です！
生クリームがすごい！大満足＼(^-^)／
濃い日曜日でした。
ありがとうございました😊
3/4 早朝パン屋ポタリング
今日は朝から用事があるため、早朝縛り。
5年ぶりに復活した近所のパパ友と近くのパン屋まで少し遠回りして走ってきました。
ペースはゆっくりで20kmぐらい。
パンはフィッシュバーガーとあんバターコッペ。
パン屋はパンステージ プロローグ。
http://prologue.opal.ne.jp/shop/index.html
美味しいですよ〜。
家から近くて休日は結構利用してます！
だいぶ寒さが和らいできましたね(^o^)
パン屋で色々パパトークして8時半には帰宅！
その後はスーパーで買い物行ったり、ホームセンターで庭グッズ買ったり、息子と公園行ったり。
パパな休日を過ごしました。
こんなんなだから一向に痩せませんσ(^_^;)
ま、いっか。
3/2 ローラー練
昨日は家でローラー練。
自転車部屋の隣りが長女部屋なんで気を遣いながら、でも動画観ながら頑張りました。
10分 130w ハイブリッドローラー
20分 235w ハイブリッドローラー
5分 150w ハイブリッドローラー
10分 200w ハイブリッドローラー
5分 100w 3本ローラー
10分 200w 3本ローラー
5分 ダウン 3本ローラー
大体こんな感じで。
ハイブリッドローラーではケイデンス70〜90くらいで、ハムストリングで上手に踏むことを意識して。
3本ローラーではケイデンス110〜120ぐらいでスムーズのペダリングを意識して。
同じパワーでもハイブリッドと3本では全然違います。
個人的にはスプリント力ないし、パワーもないんで、どちらかと言うとパワーを出すよりは、いかに少ないパワーで効率よく踏めるか、回せるかを意識してます。
だから始めは250wで入ってもしばらく回すと230wぐらいに落ちてきて、その時のペダリングをしっかり感じながら回します。
インターバルや高強度もやらないとダメなのは分かってますが、まだ冬だし。
という理由で逃げてるだけですが。
ま、続けるのが一番！
明日も頑張れ、アラフォー父さん！
お家でお店屋さんごっこ！
300円なのに、お釣りで5万くらいくれます(^o^)
東京シクロDAY2〜またまたランニングマン
前日は達成感と疲労感の中、入賞祝いで家族みんなでお寿司とスーパー銭湯に行ってきました(^o^)
さて、なんと翌日もお台場です！
そう、2日目はチームエンデューロです！
（いやはや家族に感謝感謝です）
昨日の疲れがバリバリ残っているので楽しみましょうね〜というノリで、試走もせずワイワイしながらレーススタート。
我がチームからは2チーム出場。
自分はチームB、3名で出陣です。
チームBはシクロ初のメンバーも入ってるし、C1所属の店長（しかも前日何と5位！）はチームAなんで、完全お気楽モードです。
ジャンケンに負けて一番手担当ー。
今日は白ジャージ！
試走もしてないから寒い！
さあ、今日は楽しみますよーとスタートしたものの・・・
始まれば楽しむ余裕なし！
今日もランニングマン！砂浜で順位UPっ！
90分なんで、とりあえず2週交代で回します。
最初の交代ですでにヘロヘロ。
アラフォーには2日連続はキツイ！
今日も天気最高。
そんなこんなで3名✖︎2周で回します。
そして途中経過で、何とチームAは2位！我々チームBは8位！
おお、マジか！チームAは完全マジモード。
ではこちらはシングル目指しましょう！ということで、最後のアンカー2週を任されるものの・・・
身体は正直です。。。タレタレ。
今なら安楽死を選びます。。。
でもフラフラで何とか7位！
最終周で1人抜いて6位に上がったけど最後の森で別のチームに抜かれちゃいました！
そして何と！！！
チームAが2位！やったー＼(^o^)／
おめでとうございます🎉
ビールファイト！
仲間の表彰台でも十分嬉しい！
なんで、店長以外はみんな今年からデビューした同期みたいなもんですから。
みんな良い顔してる！
チームで記念撮影！最高！
そんなわけで、わたくしはまたまた用事があるので午前中で切り上げ、家族の元へ。
いや〜、みんなが楽しんだ最高の2日間でした。来年も絶対出るぞ！
後は3月の湘南シクロクロス！
全然C3レベルではないけどせっかく上がったからには頑張ろう。
東京シクロクロス2017 〜ランニングマン覚醒
ロードバイク歴は4年ですが、シクロは今年からデビュー。
昨年の東京シクロにて、お世話になっているSHOPの店長を応援しに行ったら一気に火がついたんです。
砂浜を鼻水とよだれを垂らしながら走る地獄絵図でしたが、皆さん楽しそうで。
ドMな自分にぴったり。
シクロ始める！来年はここに出る！と宣言してたのを今でも覚えてます。
で、やっぱりお台場最高！シクロ最高！仲間最高！のとても楽しい想い出になりました
＼(^-^)／
そんなわけで来年の自分に対しレポ。
この日はチームメンバーの1人と自走でお台場まで。睡眠も少なかったけど何だか脚が軽くていい感じ。
あっという間に到着して、砂浜で走行練習するも・・・ヤバい全然乗れない。。。
そんなこんなで、空気圧を下げよう、ここはランで行こうなんて、メンバーみんなでワイワイやって、さあレースです！
シクロクロスは2戦目。もちろんC4 。
天気は最高。この辺から写真アリ。
ロードとは違いユルイのがシクロの魅力ですが周りに観客も多く若干キンチョーしてたかな。
周りがみんな早そう。でも他レースメンバーやこのために応援しにきてくれた仲間が声掛けてくれてあっという間にスタート。
（ホント仲間っていいっすね^ ^）
スタートしてすぐの砂浜で大規模な落車！
自分はここは必ず前が落車して詰まると思ってたんで最初からランで。一気にごぼう抜き。オホホ。
早めに降ります！
シケインも初心者丸出し。ダサい！
そして案の定、砂浜ランニング地獄・・・。
踏みます踏みます！
そして1周目から何と2位！
しかも1位の人は目の前！
あと3周！まずは転ばないよう集中！
ランは速いみたい！
子どもと公園で走り回ってるからかなーなんて思いながら走ってました。
前が1位の方。お互い辛そう。
でも森は全然ダメ。テク無さすぎでした！
でも仲間からの励ましに奮い立ち、何とか着いていき、3位との差もかなり広がる。
ただ、そんなランニングマンに奇跡は起きず最終週前に差は10秒くらいまで。
そして気が緩んだ最後の砂浜ランニング中に何と激走のマウンテンバイクに抜かれるっ(つД`)
最初は、え、この人誰？って感じでした。
でも疲労困憊状態のランニングマンに森で激走マウンテンに追いつく訳もなく、さらに森でコースミスしてタイムロス！
ヤバいヤバいと思いながら無心で走り・・・
何とか3位！
いや〜疲れた！でも嬉しかった！
家族が応援に行くと言ってくれてたのに、練習不足だし、そもそもシクロ2戦目だし、鼻水とよだれダラダラの父の姿は見せられんと丁重に断ったことを猛烈に後悔もしました！
立派なポディウムに乗ってご満悦〜。
この後はちょいとみんなでワイワイしたり、
ジロのシューズ試着して感動したり。
そして、達成感に浸りながら、家族予定があるため昼過ぎに自走で帰りました。
帰りは脚がパンパンでまた辛かった！
でも午前中だけでしたが最高に濃密でも楽しい時間でした！
来年もまた出るぞ〜。
愛車のKONAさん。
そして次からC3。
今のままでは絶対ヤバい！来年はシクロの練習増やさねば。
頑張リマス！
