1人練 なんだかんだ裏ヤビツ

月5日は、上の子のバスケの試合のため、12時30分門限。

ショップのサイクリング会に参加しようか迷いましたが、前の日は全然走ってなかったので1人で頑張ろうかと。

翌週にシクロクロス湘南もありますしね。

朝に家事をしてたら出発は7時20分。

行き先は、宮ヶ瀬〜裏ヤビツか、城山湖周回か、大垂水峠〜相模湖か。

前日に富士ヒルエントリーがあったのもあり、ヤビツに行きたい！けど、時間的にギリギリの可能性が高い。

ただ、休憩をちょっとにして裏ヤビツだけならイケるかもという事で宮ヶ瀬ダム〜裏ヤビツに決定ー！

と尾根幹に入る前に決め、そこからはトレーニングモード。

往復130km弱、途中の補給&トイレ休憩を入れて5時間以内に帰ってくるべく頑張ります！

ヤビツまでアップダウンがかなりあるけどコースはよく知っているので、坂ごとにダンシングやシッティング縛りをやって、パワーやフォームを意識しながら踏む。

平地は信号や車が多い所以外は35〜40kmで巡航。

緩やかな坂が長距離続く道は27〜30kmで。

パワーも見るけど、いかに少ないパワーで速度を維持するかを意識して走る。

裏ヤビツ  

札掛橋〜頂上 約6km  平均勾配5.5%

タイム 18:29 平均スピード19.6km

ただもうね、ヤビツまでの50kmはもちろんTTポイントまでも頑張ってたんで踏める脚が残ってなかったです、はい。

だから出来るだけ維持できるパワーを下回らないようにして登った感じ。

カフェを超えた後の急斜面はタレまくりましたが・・・(-｡-;

確か、塾長（勝手に読んでるだけ）は15分30秒ぐらいで登るって言ってたな。

マジか(°_°) 

で、とりあえず恒例の記念撮影。

天気良くて気持ち良かった〜！

さて、門限がヤバい！

写真撮ったらサッサと帰ります。

帰りも全く同じコース。

踏める所はちゃんと踏む。

いくつかスプリント出来るところがあるので、久しぶりにやってやるかと頑張ったら最大でも760w。。。（ショボい！）

本当にスプリント力がないですね。

そんなこんなで帰りも頑張り、何とか12時30分過ぎにはカムバック。休憩もコンビニでトイレ&アンパンの10分だけでした。

でも久しぶりに距離を走れたし、午後は家族サービスに使えるし、大満足でした！

家族がいると1日掛かりのライドはむしろ気がひけて申し訳なくなるんです。

完全に自分1人の趣味だし、その間妻が子どもを見て自分の時間が無いと言う事ですからね。

だから午前中か朝に、楽しく、もしくはしっかり乗って、午後は家族と過ごすのが好きなんです。

もちろん家族行事やお出掛けで一日中乗れない週末が続くとそれはそれで嫌なんですが（ホントワガママデスネ）。

と言うわけで、午後は上の子のバスケの試合を見て、下の子と公園で遊び、生クリーム馬鹿の妻が生クリームを所望したので、みんなでクレープ食べてきました。

家族全員甘党です！

生クリームがすごい！大満足＼(^-^)／

濃い日曜日でした。

ありがとうございました😊

3/4 早朝パン屋ポタリング

今日は朝から用事があるため、早朝縛り。

5年ぶりに復活した近所のパパ友と近くのパン屋まで少し遠回りして走ってきました。

ペースはゆっくりで20kmぐらい。 

パンはフィッシュバーガーとあんバターコッペ。

パン屋はパンステージ プロローグ。

http://prologue.opal.ne.jp/shop/index.html

美味しいですよ〜。

家から近くて休日は結構利用してます！

だいぶ寒さが和らいできましたね(^o^)

パン屋で色々パパトークして8時半には帰宅！

その後はスーパーで買い物行ったり、ホームセンターで庭グッズ買ったり、息子と公園行ったり。

パパな休日を過ごしました。

こんなんなだから一向に痩せませんσ(^_^;)

ま、いっか。

3/2 ローラー練

昨日は家でローラー練。

自転車部屋の隣りが長女部屋なんで気を遣いながら、でも動画観ながら頑張りました。

10分 130w  ハイブリッドローラー

20分 235w  ハイブリッドローラー

5分   150w  ハイブリッドローラー

10分 200w ハイブリッドローラー

5分   100w  3本ローラー

10分  200w  3本ローラー

5分   ダウン 3本ローラー

大体こんな感じで。

ハイブリッドローラーではケイデンス70〜90くらいで、ハムストリングで上手に踏むことを意識して。

3本ローラーではケイデンス110〜120ぐらいでスムーズのペダリングを意識して。

同じパワーでもハイブリッドと3本では全然違います。

個人的にはスプリント力ないし、パワーもないんで、どちらかと言うとパワーを出すよりは、いかに少ないパワーで効率よく踏めるか、回せるかを意識してます。

だから始めは250wで入ってもしばらく回すと230wぐらいに落ちてきて、その時のペダリングをしっかり感じながら回します。

インターバルや高強度もやらないとダメなのは分かってますが、まだ冬だし。

という理由で逃げてるだけですが。

ま、続けるのが一番！

明日も頑張れ、アラフォー父さん！

お家でお店屋さんごっこ！

300円なのに、お釣りで5万くらいくれます(^o^)

東京シクロDAY2〜またまたランニングマン

前日は達成感と疲労感の中、入賞祝いで家族みんなでお寿司とスーパー銭湯に行ってきました(^o^)

さて、なんと翌日もお台場です！

そう、2日目はチームエンデューロです！

（いやはや家族に感謝感謝です）

昨日の疲れがバリバリ残っているので楽しみましょうね〜というノリで、試走もせずワイワイしながらレーススタート。

我がチームからは2チーム出場。

自分はチームB、3名で出陣です。

チームBはシクロ初のメンバーも入ってるし、C1所属の店長（しかも前日何と5位！）はチームAなんで、完全お気楽モードです。

ジャンケンに負けて一番手担当ー。

今日は白ジャージ！

試走もしてないから寒い！

さあ、今日は楽しみますよーとスタートしたものの・・・

始まれば楽しむ余裕なし！

今日もランニングマン！砂浜で順位UPっ！

90分なんで、とりあえず2週交代で回します。

最初の交代ですでにヘロヘロ。

アラフォーには2日連続はキツイ！

今日も天気最高。

そんなこんなで3名✖︎2周で回します。

そして途中経過で、何とチームAは2位！我々チームBは8位！

おお、マジか！チームAは完全マジモード。

ではこちらはシングル目指しましょう！ということで、最後のアンカー2週を任されるものの・・・

身体は正直です。。。タレタレ。

今なら安楽死を選びます。。。

でもフラフラで何とか7位！

最終周で1人抜いて6位に上がったけど最後の森で別のチームに抜かれちゃいました！

そして何と！！！

チームAが2位！やったー＼(^o^)／

おめでとうございます🎉

ビールファイト！

仲間の表彰台でも十分嬉しい！

なんで、店長以外はみんな今年からデビューした同期みたいなもんですから。

みんな良い顔してる！

チームで記念撮影！最高！

そんなわけで、わたくしはまたまた用事があるので午前中で切り上げ、家族の元へ。

いや〜、みんなが楽しんだ最高の2日間でした。来年も絶対出るぞ！

後は3月の湘南シクロクロス！

全然C3レベルではないけどせっかく上がったからには頑張ろう。

東京シクロクロス2017 〜ランニングマン覚醒

ロードバイク歴は4年ですが、シクロは今年からデビュー。

昨年の東京シクロにて、お世話になっているSHOPの店長を応援しに行ったら一気に火がついたんです。

砂浜を鼻水とよだれを垂らしながら走る地獄絵図でしたが、皆さん楽しそうで。

ドMな自分にぴったり。

シクロ始める！来年はここに出る！と宣言してたのを今でも覚えてます。

で、やっぱりお台場最高！シクロ最高！仲間最高！のとても楽しい想い出になりました

＼(^-^)／

そんなわけで来年の自分に対しレポ。

この日はチームメンバーの1人と自走でお台場まで。睡眠も少なかったけど何だか脚が軽くていい感じ。

あっという間に到着して、砂浜で走行練習するも・・・ヤバい全然乗れない。。。

そんなこんなで、空気圧を下げよう、ここはランで行こうなんて、メンバーみんなでワイワイやって、さあレースです！

シクロクロスは2戦目。もちろんC4 。

天気は最高。この辺から写真アリ。

ロードとは違いユルイのがシクロの魅力ですが周りに観客も多く若干キンチョーしてたかな。

周りがみんな早そう。でも他レースメンバーやこのために応援しにきてくれた仲間が声掛けてくれてあっという間にスタート。

（ホント仲間っていいっすね^ ^）

スタートしてすぐの砂浜で大規模な落車！

自分はここは必ず前が落車して詰まると思ってたんで最初からランで。一気にごぼう抜き。オホホ。

早めに降ります！

シケインも初心者丸出し。ダサい！

そして案の定、砂浜ランニング地獄・・・。

踏みます踏みます！

そして1周目から何と2位！

しかも1位の人は目の前！

あと3周！まずは転ばないよう集中！ 

ランは速いみたい！

子どもと公園で走り回ってるからかなーなんて思いながら走ってました。

前が1位の方。お互い辛そう。

でも森は全然ダメ。テク無さすぎでした！

でも仲間からの励ましに奮い立ち、何とか着いていき、3位との差もかなり広がる。

ただ、そんなランニングマンに奇跡は起きず最終週前に差は10秒くらいまで。

そして気が緩んだ最後の砂浜ランニング中に何と激走のマウンテンバイクに抜かれるっ(つД`)

最初は、え、この人誰？って感じでした。

でも疲労困憊状態のランニングマンに森で激走マウンテンに追いつく訳もなく、さらに森でコースミスしてタイムロス！

ヤバいヤバいと思いながら無心で走り・・・

何とか3位！

いや〜疲れた！でも嬉しかった！

家族が応援に行くと言ってくれてたのに、練習不足だし、そもそもシクロ2戦目だし、鼻水とよだれダラダラの父の姿は見せられんと丁重に断ったことを猛烈に後悔もしました！

立派なポディウムに乗ってご満悦〜。

この後はちょいとみんなでワイワイしたり、

ジロのシューズ試着して感動したり。

そして、達成感に浸りながら、家族予定があるため昼過ぎに自走で帰りました。

帰りは脚がパンパンでまた辛かった！

でも午前中だけでしたが最高に濃密でも楽しい時間でした！

来年もまた出るぞ〜。

愛車のKONAさん。

そして次からC3。

今のままでは絶対ヤバい！来年はシクロの練習増やさねば。

頑張リマス！

ブログ書き始め宣言

続けられるか、分かりませんが周りのメンバーがブログで日々の練習内容や想いを綴っているのを見て、自分も日々の記録がてらやってみます。

人に見られたいというより、未来の自分に向けてなんで気ままに、自分の言葉で。

家庭も仕事も大事にしながら、自転車を楽しむ。

練習内容や記録だけでなく、そんな今の想いや考えを未来の自分へ伝えていければと思います。

よろしくお願いします(￣^￣)ゞ

先週スキーは行ってましたー。